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【格斗迷健身】解读动作电影健身圣经之《洛奇》

文章来源:格斗迷健身    发表时间 :2014-05-13    评论数:上游棋牌
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本文由沈诚 提供
还记不记得那个最初震撼我们灵魂的强健体魄和曾经引领我们踏上健身之路的肌肉型男?他们也许并不是出现在运动场上或是健身房中,而是在大银幕上。当70-80年代的功夫影片和肌肉电影大行其道之时,一股健身尚武的潮流也由此在全世界越演越烈:直到如今,人们依旧对《洛奇》中史泰龙的极限体能训练津津乐道,史泰龙更是凭借此片与泰森一起入选了国际拳击名人堂;《少林寺》中李连杰潇洒的拳腿在中华神州掀起了一股规模空前的习武热潮,1970年出生的林清华受此片影响走入了少林,并成为如今的少林寺武僧总教头释延鲁…动作电影改变了电影产业的同时,也改变了人们的健身理念。不过这些电影主角看似神奇的训练法则是否真的科学高效?现实中的真正功夫高手又是如何一番锤炼景象?为你解读动作电影中的健身密码,告诉你那些不曾了解的真相。
 
一、拳击影视训练圣经《洛奇》六部曲(1976-2006年)
 
影片介绍:落魄的拳击手洛奇生活潦倒,为了生计给黑社会充当打手,然而美国重量级黑人拳王阿波罗却给了他一个向拳王桂冠挑战的机会。在爱人和朋友的支持下,以及教练米基的精心指导下,洛奇奋发图强,刻苦训练。脱胎换骨的洛奇踏上拳台与阿波罗展开了一场惊天动地的鏖战,原本不被看好的他在与世界冠军进行了15回合恶战之后,用铁拳向世界证明了自己的价值与勇气,以此为契机走上了拳王之路。
 
经典训练场景:
 
《洛奇》的经典训练场景数不胜数,先后6部的《洛奇》简直就是体能训练的百科全书。
 
1、体力:
 
第一部:洛奇凌晨4点起床,食用5个生鸡蛋,在寒冷中出门进行慢跑热身,穿越熟悉的城市街头,长跑途中,洛奇缓慢加速,由慢跑逐渐变为冲刺性长跑,最后跨越台阶,在朝阳前振臂鼓劲结束晨跑训练。
 
第三部:洛奇在前对手阿波罗的帮助下备战夺走自己王位的悍将。他们用游泳来训练肺活量和体能,在沙滩上比赛跑步。在沙滩上跑对步伐频率有更高要求,如果步子一慢,脚步很容易陷入沙子中,这有助提升选手的腿力和爆发力。
 
第四部:洛奇前往苏联备战,他在厚厚的积雪中跋涉奔跑,用S型奔跑路线摆脱监视自己的苏联间谍的汽车,穿越溪谷,爬上雪山。
 
2、上肢力量:
 
第一部:单手俯卧撑交替做、双手拍掌俯卧撑
 
第二部:铁锤砸轮胎、单臂引体向上(另一只手抓住手腕)、爆发力哑铃飞鸟、杠铃肩上推举
 
第四部:砍树、锯木头、搬运石块、在木屋中用滑轮系住装满250公斤石块的网兜,抓住绳索下拉提升石块、两轮马车上坐3人(共计250公斤)握住马车杆做推举。
 
第六部:卧推、能量球俯卧撑(一手按篮球,一手放地做俯卧撑,左右手不断交换)、壶铃抓举、使用铁链完成飞鸟动作(手臂抬得越高铁链的重量越大,渐进式负重训练)、手持15-20公斤重哑铃练习勾拳、举起铁桶下砸、杠铃挺举
 
3、下肢力量:
 
第三部:扛圆木蛙跳和箭步走
 
第四部:雪地中身体与地面几乎平行拖车爬行
 
第六部:大重量深蹲
 
4、腹部:
 
第二部:仰卧起坐紧绷腹肌的同时承受训练伙伴的锤击
 
第四部:倒悬卷腹并做出拳动作、用肩部作为支点双手固定,抬升整个身体与长凳成35度到90度的夹角,完成升旗动作、肩扛U型重木做左右转腰动作
 
5、步法:
 
第一部:追逐并抓住动作敏捷的公鸡、洛奇的双脚间系上了细绳练拳,以此对移动平衡感展开强化训练。
 
第二部:各种花样的跳绳
 
第六部:在拳台间拉一条长绳,不断摇晃身躯U字绕过长绳前进出拳训练
 
6、拳头硬度:
 
第一部:绑上缠手带后在冷冻库中击打冻牛肉。冻肉的表面硬度高于一般的沙袋,这对于拳头的硬度是严峻的考验。
 
明星体型剖析:史泰龙PK 重量级拳击手
 
6部《洛奇》横跨30年,见证了史泰龙的肌肉发展史。作为一名70年代末重量级的拳击选手形象,史泰龙180公分,195磅的肌肉体型几乎无懈可击。早期的重量级拳击选手日常训练以的跑步、对练和重击沙袋为主,力量训练也大多是俯卧撑等自重训练,有时辅助以伐树等传统力量活动,因此在体型上并不会像健美运动员那样强壮。而随着训练体系的进步,后期的拳手越来越重视身体对抗素质的训练,体型也越发庞大。史泰龙与时俱进,在第二部开拍前6周雇佣了两届奥林匹亚先生佛朗克·哥伦布来把自己打造成一个更加具有肌肉线条美感的拳坛斗士,而在影片中我们也可以看到洛奇的训练越来越科学高效,体型越来越像一个健美运动员。
 
拳王训练的真相:默罕默德.阿里的复仇备战
 
史泰龙曾坦言1976年上映的《洛奇》电影原创的灵感来自于拳王穆罕默德·阿里名和不见经传的楚克·维蓬内之间的拳击比赛。而作为1964年-- 1978年中重量级拳坛的冠军选手,阿里真实的训练是否与洛奇电影中的一致呢?以下为阿里1974年备战与肯.诺顿复仇战时的训练情况。
 
阿里对这场复仇之战极为重视,他第一次远离人群备战,将训练地点放到了宾夕法尼亚的一个山上。凌晨5点,阿里会起床完成4-5英里的晨跑。“跑步可以增加我的心肺功能,强化关节的活动能力,保证我在拳台上的蝴蝶步伐。我每多跑一步,力量储备就增加一分,战胜对手的把握就更大一些。”早上9点阿里使用早餐,然后会休息小睡一会.下午2点阿里去拳馆进行训练,按比赛节奏,以三分钟为一回合,进行3回合打沙袋、3回合打速度球、3回合跳绳,之后是实战对练。“打沙袋可以使肌肉结实,减少脂肪,还可以增强手腕力量,打完沙袋再打速度球可以训练我的反应。然后是跳绳,我把实战放在最后面是为了让自己更接近比赛的那种压力,在疲倦状态对付一个强手,这可以训练我的意志。”在下午5点训练结束,晚上阿里会找人聊天,看看电视或者电影,放松一下,十点睡觉。阿里从不抽烟,不喝酒,这是他状态一直保持十多年的主要原因,而备战期间他还提倡节欲。“我发现一个拳手如果能6周不近女色,他的体力、眼神,甚至骨头都会有变化,浑身是劲”。在饮食上阿里的早餐是煎蛋、吐司、葡萄和或橙汁。午餐和晚餐增加了蔬菜的比重,加上羊肉、嫩牛肉、鸽子肉和鱼,阿里只饮用蒸馏水和果汁。整个备战期会持续3个月,在比赛前三天阿里会停止一切训练放松身体,为比赛做好准备。
 
总结:尽管《洛奇》中的健身片段令人热血沸腾,但事实上只有第一部最接近拳击选手的训练习惯,其中包含很多运用自然体重的练习,很少采用受伤几率极高的极限训练,更集中精力提升选手的灵活性、移动能力和对抗能力,一切都围绕擂台准备。第四部训练中,虽然史泰龙的训练动作难度和强度令人乍舌,但如果一位拳击选手真的使用这套训练计划,他可能会因此断送自己的运动生涯:在雪地和冰河中与汽车赛跑可能导致关节受损或受寒,而长期大负重的极限训练很可能会拉伤肌肉,影响在擂台的发挥。
 
标签:洛奇 拳击
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